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6个简单的心理小技巧,轻松克服焦虑紧张情绪
信息来源:京城博仁公众号   发布时间:2019-09-03

你经常因为生活中的重大事件将要来临而感到紧张焦虑吗?甚至因此坐立难安,夜不能寐?很多人都会因为生活中的各种事而感到紧张焦虑,这种紧张焦虑的状态会影响我们的正常生活和我们的身心健康。

首先,我们来说说什么是紧张焦虑情绪。焦虑是指一种内心不安或恐惧,是预期即将面临不良处境的一种紧张情绪。

表现为持续性精神紧张(紧张、担忧、不安全感)或发作性惊恐状态(运动性不安、小动作增多、坐卧不宁、或激动哭泣),常伴有自主神经功能失调表现(口干、胸闷、心悸、出冷汗、双手振颤、厌食、便秘等)。

为了帮助那些容易紧张焦虑的朋友消除不安,下面为大家介绍一些简单易行且行之有效的心理小技巧:

1、深呼吸

当你感到紧张焦虑时,你的脉搏加速,呼吸也加快。而深呼吸可以迫使你减缓呼吸,使身体相信焦虑已过去。正确的腹式呼吸是,当你一吸一呼时,腹部将随之一起一伏。

2、焦虑转移

容易感到焦虑紧张的人,脑中总是胡思乱想,坐立不安,百思不得其解,异常痛苦。此时,焦虑者可以试着转移自己的注意力。如在胡思乱想时,找一本有趣的能吸引人的书读,或从事紧张的体力劳动,忘却痛苦的事情,这样就可以打断焦虑的循环。

3、自我脱敏

自我脱敏:即从紧张情绪中一步步解脱出来。比如,你在精神相对放松的情况下,去想象种种你害怕的危险情景,首先从危险程度最低的情景开始,当自己能够适应这一情景后再去尝试更危险的情景,反复练习,慢慢的,你便会对危险情景不再感到焦虑。

4、增加自信

自信是应对焦虑的必要前提。缺乏自信的人,对自己应对事件的能力是怀疑的,夸大自己失败的可能性,从而忧虑、紧张和恐惧。因此,应对焦虑,你必须要先增强自信,减少自卑感,应该相信自己。每增加一点自信,焦虑程度就会降低一点。可以反复地告诉自己“没有问题”、 “我可以对付”!

5、音乐放松

在高速发展的社会中,许多人经受不住社会压力,就会寻求各种减压方式。而音乐减压是最受人们欢迎的,在缓缓的音乐中,躺在舒适的音乐放松椅上,人们可以慢慢地放松心情,静静地去享受,让自己神经可以得到舒缓。音乐让我们身体和精神深度放松的同时。还可以在短时间内缓解自己的焦虑紧张情绪和释放压力,恢复潜能,保持饱满状态投入工作和生活。

6、情绪宣泄

现代社会,各个人群的心理压力越来越大,如何在可控的程度内将心中的不快,用适当的方法表达出来,释放掉不良情绪,保持身心的健康,一直是学者关心的问题。

心理宣泄室是一个可以让不同人群在一个安全的地方将心中的不快,在可控范围内宣泄出来,成为压力释放极为有效的工具之一。焦虑紧张情绪很大程度上是由于压力太大引起来的。因此,我们可以去专业的心理宣泄室场所,通过呐喊、击打等形式,借助宣泄人、智能宣泄仪等设备宣泄自己的紧张焦虑情绪。

以上6种心理小技巧对舒缓焦虑紧张情绪很重要。通过这些方法,你就不会感到那么焦虑和紧张。如果你经常焦虑又紧张,不妨试试以上的方法吧。(作者:

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