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完美主义与竞争意识:为何说成功的秘诀在于敢于失败
信息来源:转载   发布时间:2016-02-28

Paul Gilbert
  
抑郁病人常惊诧于我的成功的秘诀在于敢于失败的论断。 我们的社会如此重视成功和取得成就,以至于我们都丧失了失败的能力。成功就像爱情一样,自己管自己。我们遇到的许多问题, 不是来源于成功而是来源于失败。我们对挫折与失败的应付方式 很可能使我们陷入抑郁,尤其是我们开始自我攻击或自我厌恶的时候。学会失败后不自我攻击,有助于增强对自己情绪的控制力。
  失败之所以变成一个严重问题,其原因之一在于:不知不觉 中,我们都变成完美主义者和富于竞争意识的人。失败对于我们 而言是可怕的。在此,需要指出的是,我有时称一些人为完美主义者,是为了简单起见,严格地说,我所指的是完美主义的行为 方式。抑郁的时候,我们更容易出现完美主义倾向。
  在讨论完美主义之前,我们需要记住,失败是生活的一个部 分,是不可避免的。以技能的学习为例:无论是学弹钢琴、学打 网球还是婴儿学走路,一开始,往往是失败奠定了基础。如果婴儿摔第一个跟头就放弃努力的话,他永远都无法学会走路。然而, 我们长大后却时常期望自己一开始就正确,这对于人类而言,当 然是不可能的。
  如果我们能够面对失败,而不被其吓倒,那么,成功的可能性会更大些,我们也会更放松。完美主义和竞争意识以及超乎现实的理想,是使失败变得难以承受的重要原因。如果你有很高的完美主义倾向,你会遇到很多失败。完美主义者是不幸的。完美主义从某种角度而言,完美主义者有较高的理想。认为他们必须实现自己的理想,否则自己就没有价值。事实上,完美主义比这要复杂些。加拿大心理学家保罗赫特·赛尔登·佛莱特以及其同事研究发现,经常出现的有三种形式的完美主义:
  .自我定向的完美主义:自我目标的设定很高,要求完美;当不能达到设立的标准时,他们过度自责, 因挫折而恼怒。
  .他人定向的完美主义:人们对他人的要求很高,如果他人没有满足他们设定的标准,他们就会对其发怒。这种完美主义者永远挑剔别人的短处,而不是看别人的长处。
  .社会标准的完美主义:这类完美主义者认为,社会对其提出了过高的要求,如果他们达不到既定的标准就会遭到社会厌弃,他们会因此而感到羞耻。
  到目前为止,我们尚未弄清完美主义在多大程度上引发了抑郁。引起完美主义的原因之一是害怕失败,这与人的竞争意识密切相关。完美主义真正的问题正在于这种对失败的恐惧,尤其是那些习惯于因失败而自我苛责的人。有时,完美主义会导致失望或失败感,这种失败感会进而引发抑郁。
  竞争意识
  作为一个普通人,你是否感到满意?如果某人评价说,你作 为一个情人、丈夫、医生、司机或厨师,很普通,你的感觉如何? 在某些方面,我们或许为自己表现平平而满意,比如对于那些不 擅长的方面,表现一般意味着发挥良好。但是,你会为自己各方 面表现平平而感到满意吗?如果宴请宾客,你是否会对感谢你 做这么多普通的饭菜给我们一类的话感到快乐?如果你与他人 做事,是否会对他人认为你表现而感到满意?或许是的,但通常 我们需要感到自己是个特殊的人,至少是在有些时候。对有些人 而言(例如:我们的父母或恋人),如果有人认为,父母对待他们 与对待别人没有什么分别,他会感到沮丧。希望自己成为特殊的 人的愿望很正常。事实上,告诉他人其表现一般,常被视为一种贬低:什么!仅仅是一般?”
  你可以通过下面两个问题,找到你的竞争意识所在。首先,在 哪些方面你很在乎别人的作为或成绩?你的答案会告诉,你在哪些方面存在竞争心。这种竞争动机(争取成功,争取被他人看作 特殊的人)在抑郁中扮演一定的角色。
  某些完美主义是与竞争意识相关联的。有竞争意识的完美主 义者,经常会将生活看作一场比赛。这类完美主义者有两种表现 形式:第一种是我所谓的追赶型竞争,这些人尽一切努力向他 人看齐,他们关注他人的所思所想,并对自己说:别人能做到, 我也应当做到。他们不断追赶他人,他们害怕自己不能像他人一样出色,怕被他人看成无能或处于劣势。他们满脑子社会比较思 想,当他人比自己强时,他们会产生消极的思维与情感。
  例如,沃伦尼卡看到她的朋友装饰了寝室,制作了新窗帘,便 想:我的朋友做这些事得心应手,我也应当像她那样做。如果我做得不如她,说明我能力比她差。沃伦尼卡不断追求他人设立的 标准,看他人做什么,就努力学什么。普通人也有这样的倾向,但完美主义者要求自己永远与他人站在同一起跑线上,否则他 们就会自我攻击。他们要求自己向高标准前进,因为他们认为他人已经达到了该标准。他们或许否认自己在这样做,但从他们身 上,你很容易发现其避免被视为弱者的动机。一旦陷入这种生活 方式,他们就会把周围人的标准当作奋斗的目标,而丧失自己的目标。
  第二种形式是占先型竞争,即希望被看作是特殊的、独特的或者优越的。那些对饮食或体重抱有完美主义倾向的人就是这样。乌苏拉患有厌食症,她把控制体重、保持体型作为自己比他人强的地方,将其视为自己的优势。爱德佳热衷于网球,他曾是俱乐部里最棒的成员。然而,自从俱乐部来了一个比他打得好的人,爱德佳就变得过分在意自己的表现。如果他的技能比新成员差,他就会拼命自贵。这种习惯占先的人的格言是只有一十位置,那就是第一名。当然,有些人会通过欺骗手段获得胜利,尽管他们也喜欢竞争,但他们不是完美主义者。他们会为自己在任何方面的优势而感到满足。识别竞争性完美主义,最重要的标志是:努力达到标准。
  竞争型完美主义者通常不承认自己的行为是为了获得优胜或 为了独树一帜。但他们的表现常常会使人看到这一点。他们不喜 欢屈居第二,他们会因为那些不如自己的人表现得比自己好而难过。与追赶型竞争者相似,他们的标准也可源于周围的人,而不 是他们自己。他们对他人的看法也是异常敏感的。
  许多人或多或少都会有这种心理倾向。事实上,从进化角度 而言,那些不善于竞争的人无法延续他们的基因。正如我们所看 到的,多数人都希望自己能跟得上他人,能够给他人留下深刻的印象,能够被他人接纳,成为特殊的人。但是,对于完美主义者 而言,这些特点表现得非常明显,他们认为,未达到标准意味着 可能成为弱者,并丧失他人的赞许与崇拜。这种观念会导致他们愤怒并进行自我攻击。
  事实表明,爱德佳竞争型的完美主义倾向,不仅仅表现在网 球方面。几年前,他隔壁的邻居重新装修了厨房,在此之前,爱 德佳从未想过自己也应改换一下厨房的结构。你可以设想后来发生了什么,当他看到邻居的厨房后,不得不也弄一遍,而且弄得 比邻居家的还好。如果达不到自己认定的标准,他很快就会产生 挫折感。当我问他当时的想法时,他说:我打赌,他一定没花什 么力气就把他的厨房弄好了,我必须做得比这更好,否则我就会 感到他比我强,我是一个无能的人。
  有些人,尽管达不到仍给自己设定很高的标准。弗兰克是个 艺术家,他认为自己的作品应当被他人另眼相看。如果他人不欣赏他的作品,他就猛烈地谴责自己,同时充满愤怒。如果他听说其他画家(他认为不如自己的)获奖了,或得到了公众的认可,他就会怒火中烧并陷入抑郁。他经常感到自己被人忽视、遭人贬低、无法得到他渴求的赞美。治疗前,他从未认为自己的画很棒,但他仍坚持要求他的作品必须是伟大的,人们必须欣赏他的作品。
  社会环境常常会诱发完美主义行为,人们常将这种行为视为竞争性行为。一些患社交焦虑症的人认为,他们自己必须是风趣的,乏味或普通被他们看作是可怕的事情。他们经常监控自己的行为,使其保持在风趣的水平上,这加强了他们的焦虑感,使一些简单的对话变得困难。设想一下,你即将参加一个晚会,每次说话前你都告诉自己:cc别人会认为我的话乏味、没意思,我无法吸引他们,他们宁愿与别的人讲话。久而久之,你会变得焦虑。社交焦虑症正是如此。他们的理想是要求自己成为一个好的社交家,这一理想如此极端,以至于他认为,如果做不到,他就会遭到排斥。
  无论你怎么想,完美主义、追随他人、追求成功,对你并无益处,至少不会令你生活得很愉快。研究结果表明,完美主义者生活不幸福,他们容易抑郁、焦虑、恼怒,并且经常出现厌食、酗酒等问题,导致这些问题的原因是他们因挫折和失败而恼怒、自我攻击,他们无法承受失败。
  全力以赴 在深入讨论之前,让我们弄清楚一件事。许多人都承认,尽力而为是个好主意,如果某件事值得做,我们可以为之付出努力。但问题是:付出多大的努力?即使你每天工作20小时,原则上你仍可能说,我本应当每天工作21小时。如果未达到完美主义标准,他们一定会说:我本应当付出更多的努力!问题很明显,人们的目标在不断变化。
  他人定向的完美主义者也是如此,即使你付出了很多努力,他人定向的完美主义者仍会认为,你本应付出更多的努力。莎拉考试复习非常努力,成绩虽不是最好的,但发挥得仍算理想。尽管她每天复习很长时间,她父母仍然认为她本应当更为努力。莎拉不仅没有认为她父母的要求不合理,自己也接纳了他们的观点,为自己的成绩感到内疚和羞耻。她父母似乎并不注意她付出的努力,而只注意她忙中偷闲。在今后的生活中,莎拉很可能无法正确判断,什么样的努力才是合乎情理的。 
  完美主义者的另一个问题是,他们不看努力程度,只凭得到的结果判断自己和他人。如果没有达到理想的结果,再多的努力也会被他们认为是不足的。全部完成
  蒂娜经常因待在家里而感到恐慌:屋子需要打扫,要带孩子上学,她的时间永远不够用,她感到:我必须做完这一切。与她交谈曾使我感到很疲惫!她观念背后隐藏着这样的想法:如果我不把一切都做好,我会令他人失望。他们对我充满期望,其他 女人不仅做家务,还外出工作,如果我连家务都做不完,说明我很无能。
  经过几次治疗,蒂娜和我一同找出了更正性观念:

  .我正在把这些标准强加到自己身上。

  ·我应该把需要做的事排出个先后顺序,我要明白,我无须完成全部的工作。

  .坦白地说, 有些家务是枯燥的,我独自在家很孤独,这也是我不喜欢做家务的原因,并非出于我无能。

  .我需要时间做自己喜欢的事,如看朋友,尽管这样可能使我完不成家务。

  .我应当循序渐进,逐个解决问题,而不是事无巨细、一把抓。

  蒂娜不喜欢丈夫帮她,因为她把家务看作自己的职责范围,尽管丈夫很愿意帮助蒂娜,但当蒂娜接受丈夫的帮助时,她认为他做得完全没有自己要求的那么彻底。她的完美主义决定了,她对任何人的帮助都不会满意。并且,她因自己需要丈夫帮忙做家务而感到内疚。
  害怕令人失望以及避免感到内疚,是一些完美主义者追求完美的内在动机。此外,企图控制’’也是追求完美的动机之一。蒂娜认为,如果她不控制局势,任何事情都会一塌糊涂,灾难会降临。这种想法使她感到自己很重要,但却毫无益处。没有我,他们应付不了。这种想法在完美主义者中并非罕见。丧失快乐
  完美主义者往往将自己与快乐隔绝。他们很少从过程中获得 快乐,他们只在意结果。例如,普通人做画时,也许会将呼吸新 鲜空气、随意地将颜料涂抹在画布上当作一种享受。有时,他们会努力尝试新技巧,并以此为乐。而完美主义者很少在绘画过程中获得这种乐趣,他们头脑中经常出现的观念是:我的画是否足够好?”画家弗兰克曾告诉我,如果他无法将头脑中的意象表达 在画布上,他就会大为光火。即使是性完美主义者,也常常会因过 分关注自己的动作,忽略享受其中的乐趣。他们经常要求自己必 须做到。我的一个病人过去曾习惯远足,他抱怨说他当时应该多 去些地方;其实在他看来,真正重要的是行走的距离。他经常给自己设定标准:今天我是否能走20英里?”尽管当时可能天气晴朗,乡村风光优美,鲜花盛开,但他全然没有注意到,因为他那时太注意英里数,所以尽可能走得飞快。
  从某种角度而言,我们可以将这种行为看作是从成就中获 取快乐。在抑郁状态下,人们总认为自己取得的成就不足,因而 丧失了享受生活乐趣的能力。
  完美主义者所体验的失望和不满,能导致一系列情绪障碍: 内疚、愤怒、挫折、羞耻,嫉妒和焦虑,这些消极情绪给我们的 生活造成了痛苦。完美主义与内部折磨者
  完美主义与竞争意识的问题之一是,内部折磨者会将挫折引起的愤怒指向自我。一个充满竞争意识的人,可能会采纳自我苛责观念,从而相信:如果不苛责自己,他们无法获得成功。以贝瑞为例,他明确地知道自己有强烈的自我折磨倾向,他讨厌失败,也知道自我折磨是导致他抑郁以及人际障碍的重要原因,但他不愿面对这一点。当我让他剖析自己的自我折磨倾向时,发现他的自我折磨内容如下:
  贝瑞基本上是个懒惰的人,他需要我催他才肯行动。没有我,他做不了任何事情。他经常会陷入痛苦、绝望,没有人会尊敬他,他是失败者。从根本上说,他是个软弱无用的人。
  当贝瑞思考这些观念时,他感到很吃惊。然而,他仍然认为这些观点是正确的,他被动接受自我苛责。后来,通过反思,他发现其自我苛责的语气与其父亲如出一辙。开始,他想到难以挑战这些观念,通过学习,他产生了如下想法:
  事实上,我并不像你想像的那样懒惰。坦率地说,是你,内部折磨者,将我击倒,使我陷入抑郁,而抑郁又给我造成?许多麻烦。我情绪低落时,你常打击我,如果你真的像你自己说的那样渴望成功,最好的办法是在环境恶劣的时候,给我支持与关爱。如果我自信,而不是恐惧、愤怒和失望,我能做更多的事。
  贝瑞最终学会了控制自我折磨。首先弄明白了,很多年来,他一直听信内部折磨者的谗言,从未抗辩过,只是——味地听从它、安抚它。然而正像我经常对我的病人说的那样:千万不要安抚内部折磨者,因为安抚会使它变得更强大。
  如果我们不控制内部折磨者,他们就会在我们失败的时候击倒我们,使我们难以从挫折中恢复斗志。而且,他们阻碍了我们享受生活中的平凡快乐。他们只是告诉我们:做、做、做,做完后做更多的。
  贝瑞也越来越意识到:他没有属于自己的动机。他没有什么兴趣或抱负,所有的成功都来自于内部折磨者的督促。这使他非常难过,因为,事实上贝瑞是一个心地善良、善解人意的人。如果他能够按自己的方式生活,而不是听命于内部折磨者的指挥,他会取得更大的成就。而事实上,我们常常习惯于在内部折磨者的支配下做事情,而丧失了属于我们自己的生活乐趣、兴奋点以及成功的欲望。你可以这样设想:你想发生性关系,因为你认为应当这样做,别人也设想你会这样做,那么,你如何能找到自己的性欲望和性乐趣呢?你如何能受自己性欲望的满足所驱动呢?你不能,你所能施展的最大控制力只表现在对自己的欲望说上。
  当人们下决心不想做事时,我们应将之看作是对自我折磨的 反抗,而不是懒惰。许多人毕业后才明白这一点。例如,我不喜 欢英文,我的老师以为我懒惰,我不得不强迫自己努力。后来当我不再有考试的压力时,我才真正开始学习、写作。这是在我不必再为之努力之后。
  因此,如果你只做那些别人希望你做的,或你的内部折磨者强迫你做的,你就会丧失对事件的兴趣,产生厌烦感。摆脱这种压力(挑战内部折磨者),你就会找到激发你上进的新源泉。
  渴望咸功与害怕失败
  有时,我们的竞争意识会与我们对成功的幻想相伴而行。理想过高以至无法实现,我们就会长期生活在失望之中。有时,我们会想:我要成为一个人物,而不是一个庸庸碌碌的人。,’任何阻碍这一理想的人或物,都会使我们愤怒,并产生挫折感。理想,就其本身而言是好的,但如果我们陷入我必须实现我的理想,否则一切就都没有意义了这一陷阱,我们就会丧失感受当下生活乐趣的能力,而仅仅关注于自己的理想,以及目前与理想状态的差距。
  其次,渴望成功会隐藏深层次对失望的恐惧,研究发现,那些特别害怕失败的人有如下倾向:

  .关注可能失败的线索胜于关注可能成功的线索。

  .容易自责。

  .易于产生无价值感。

  .精力不充沛,注意力难以集中。

  .决策困难。

  经常害怕做错事情会造成可怕的损失。
  害怕失败另一个重要方面是:它与渴望成功并无联系。我发现,害怕失败的人很少能够享受成功。他们只会对没有失败感到如释重负。例如,海瑞通过考试后,他最大的感受是:我没有失败。他发现自己很难融入同学们庆贺的气氛中。结婚后,他主要的感受是:噢,感谢上帝,我终于过了这一关。当他第——次获得提升时,他想:终于轻松了,我通过了我人生第一次大考验。海瑞很少考虑:如果我成功了,不是很美妙吗?”而是想:如果我失败了,不是很可怕吗?”生活对他而言,是不断在躲避困难中挣扎。 
  证实自己及自我中心
  有些类型的完美主义和竞争意识,是以自我为中心的。沉溺于其中将阻碍我们与他人坦诚相处。设想你来找我咨询,你愿意选择哪一种:是我对你感兴趣,尽一切努力帮助你,还是我不想失败,或不想被看成失败而努力证明自己?再如,设想你的情人与你做爱,你愿意选择哪一种可能:是他或她愿意与你共同分享其中的快乐,还是旨在向你表明; 自己在这方面是个高手?
  遗憾的是,一些完美主义者如此的自我中心,以至于他们将一切活动都视为对他们自己的考验。如果失败了,他们会想:这对我意味着什么?”因为他们没有控制住自己的内部折磨者,所以他们输不起。其实,这与他人无关,完全在于我们的自我感觉。当然,这不是典型的全或无的思维方式(只是程度问题),但我希望你能够看到问题所在:你越是能够控制自己的内部折磨者(挫折感),你就会越少自我中心,从而建立更令你满意的人际关系。
  完美主义,骄傲以及希望引人注目
  有时,我们的完美主义和竞争意识,只是种防止产生羞耻感的手段,我们的格言是:如果我们是完美的,就不会遭受批评、指责或羞辱。而且,我们以自己的完美主义标准为荣。因此,当我们达到这一标准时,我们的感觉好极了。
  凯是一名舞蹈演员,也是一名典型的完美主义者,她很情绪化,对自己的表演极少满意。有时,她强迫自己忍受身体的伤痛,结果往往造成更大的麻烦。这时,她就会陷入抑郁状态,对自己的身体感到恼火。诚然,她曾登峰造极,但却从未因成功而快乐过。即使有,也是短暂的。她的格言是:你的表现跟上次差不多。治疗中,我们追溯到了这些标准的源头,发现问题源于她与父亲的关系。小时候,她不得不做一些使她父亲为之骄傲的事情,以求获得父亲的赞许。她父亲从未表达过强烈的感情,无论是积极的,还是消极的。但是凯相信,如果她成名,或做出某些特别的事,一定会引起她父亲的关注和欣赏()。长大以后,她没意识到,追求父亲的赞许竟成了她追求完美的内部驱动力。
  凯表现出了完美主义者的共性:即希望通过做某些事情使他人为自己感到骄傲,从而被看作是值得爱与关注的特殊的人,吸引他人的注意。我们认为他人的标准很高,或只有达到标准才会取悦于他们。
  但是,请反问自己:我为什么要达到自己设定的标准?你必须诚实回答自己。以下是一些完美主义者的答案:

  .我想引人注意。

  .我想成为一个特殊的人,而不要庸庸碌碌。

  .我希望他人看到我是多么优秀。

  .我不希望别人看到我不好的一面。

  .我想受受批评,避免被他人看成一个毫无价值的人。

  .如果不成功,生活就毫无意义。

  .我不能使他人失望。

  .我一定要有所擅长。
  问题的关键不在于你抱有什么样的愿望和理想,最重要的是,你要能够接受愿望没有实现这一结果。如果你说:我想引人注意,这是无可厚非的,但如果你说:我必须引人注意,否则他们就会将我看作无能,我就会感到自己无用。那你就会出问题。挫折和失败如何导致你对自己或他人产生愤怒,它也同样会导致你陷入抑郁。
  个人骄傲与完美主义
  那些有进食障碍,导致骨瘦如柴的人,常常有极端的完美主义倾向和竞争意识。然而,他们为自己感到骄傲,因为他们控制了自己的饮食和体重。站在磅秤上,当他们看到自己体重减轻时,他们为自己的成果感到兴奋和骄傲;相反,当他们看到自己体重增加时,他们就会感到羞耻和沮丧。他们过分在意所吃食物的种类和热量,这是羞耻感转化为骄傲的典型例子。他们为身体感到羞耻,或者他们认为自身没有什么可值得骄傲的,于是他们想到了节食这个念头。体重减轻所带来的骄傲驱使他们继续节食。
  羞耻感一旦变成为骄傲,要想转变就非常困难。帮助这些人增加体重,会被他们看作是想夺走他们唯一值得骄傲的东西(体重减轻)。这一问题与焦虑发作大不相同,没有人喜欢焦虑发作,所以治疗师与病人可以共同商讨对策;但患厌食症的人希望自己变瘦,他们想保留自己的完美化标准。
  各类有完美主义倾向和竞争意识的人,都无一例外地会要求自己把房间打扫得一尘不染,在运动项目中表现出色,一定要完成所有的事情,等等。他们不愿意放弃他们的追求。但是,他们必须改变自己对于失败和挫折的态度。对于从事运动的人而言,因为自己没有达到既定的标准而丧失自信,从而陷入抑郁,是大为有害的。骄傲和自信骄傲与自信是完全不同的。事实上,我们称骄傲为错误的自信。其原因是,骄傲依赖于你的表现,即你认为他人将如何评阶你,这不是自信。尽管当你达到既定的标准时,你会对自己充满信心,但这种信心是脆弱的。失败来临的时候,你的信心会像早上的露珠一样消失。
  真正的引言来源于对自己作为一个人的信心,即,无论成功或是失败,你都能够坦然面对,既不失望、愤怒,也不自责、绝望。你既不会因成功而忘乎所以,也不会因挫折而感到沮丧和抑郁。你或许会有强烈的愿望,希望自己做得好、表现出色,并为之付出巨大的努力,但在内心里,你能够接受真实的你。自信的真正来源在于自我接纳。无论好坏,你都要接纳你自己,否则,就意味着你对自己只是一时的友好。真正的友谊与接纳表现为困境中的自我扶持。
  嫉妒与竞争意识
  竞争意识有时能导致嫉妒,我们无法容忍他人在某些领域超过我们。艾里克斯是一个学习心理治疗的学生,很能干,却从不听从我的指导和建议。他使我怀疑我的建议是否有批评的成份。他对于我的每一条建议,都采取防御的方式,对其进行反驳。过了一段时间,我不得不承认,他惹火了我。他未从我这儿学到任何东西,似乎看不起我所教授给他的技巧。我向他指出,他看起来想不通过艰难的学习,直接成为一名伟大的心理治疗专家。
  通过几次艰难的交流,他认识到,小时候,父母对他充满了完美主义和竞争意识的要求。父母不允许他失败,所以在他的观念中,如果我教导他应当如何提高自己,他会由此认为自己不够好。他的羞耻b很重,因此他无法看到他人身上有些宝贵的东西值得学习。在团体中,他也是个容易嫉妒、充满竞争意识的人,总想超过别人。如果他发现别人比他知道得多,他不得不进一步提高时,他就会感到自己不完美。对他而言,认识到自己需要建议或训练,就等于承认自己的短处和极限。
  易于羞耻而又充满竞争意识,对人对己都是不利的,因为他们总是处于防御状态。如果他人比自己强,或批评自己,他会感觉很糟糕,其他人的成功就是他的失败。竞争性嫉妒会引发抑郁,因为它阻碍了人们对自己的需要,以及自身弱点的认识。他们还常与他人比较,然后对成功、地位、头衔等不满、抱怨。他们无法帮助成功的人,并且试图干扰他们的努力。
  嫉妒,有时会表现为无能感和对自身处境的愤怒。美国心理学家霍妮在她的《渴望权力,害怕使用权力》一书中举过一个例子:
  一位处于无助状态的妇女,想通过自己的状态强迫她母亲照料她,同时也保护她母亲免受她对于老年妇女所拥有的权利的嫉妒。通过自由联想,她说:我恨她。但毫无办法。她只能通过想像她变得弯腰驼背来诋毁她,或者告诉自己,她看上去优雅是因为她肤浅。我对她毫无办法,我很想毁灭她、除掉她,或者干脆告诉她我对她的看法。我也,)艮你(治疗师),因为你是这么坚强。我感觉自己无能,我无法改变你。我拍你马屁,然后愤恨地离开你,这是一种消极的愤怒。
  尽管她过去认为,这是自己充满竞争意识的表现,但后来,她逐渐认识到?竞争意识与嫉妒之间的本质区别:嫉妒里舍有敌意的成份,它试图破坏或伤害被嫉妒的对象;然而一个人可以很在乎一场竞争,却不想伤害对方。与嫉妒不同,竞争意识的目标是获得成功。
  如果你在自己身上发现这种情况,你应当努力改变它。首 尢,你要知道,出现这种情况的不止你一个。其次,发现了自身 的这种倾向,意味着你在理解和改变这种状况的道路上前进了一步。如果你意识到自身有嫉妒的态度、观念或情感,不要自我 攻击,事实上,这是一个进步。抑郁的时候,我们同样会嫉妒那 些没有抑郁的人,正如—“个穷人对我说的:有时,我只想用鞭 子抽去他们脸上:的笑容,让他们尝尝我的感受,那样他们就不会再沾沾自喜了。如果你对他人感到愤怒,有时,很可能这种愤怒来源于嫉妒。 
  向竞争意识和完美主义挑战
  向竞争意识和完美主义挑战,首先要求我们必须在自己身上认识到它们。然而,我们无法发现自身的这些倾向。
  挖掘自身存在的竞争意识和完美主义的方法之一是,记下失败的利和弊,以及你对失败的恐惧,举例说明:
  宝琳感到自己每天都有忙不完的家务。她否认自己是个完美 主义者,认为这是个笑话,她说:我绝不可能是个完美主义者。但当说到把家收拾得井井有条的利与弊时,她的第一个想法是:有这么多活要做,我必须全部完成它们。以下是她的利弊分析:
  保持家里井井有条的利处

  .我感到自己很有成就感。

  .成就感使我的感觉很好。

  .我以此证明我不是懒惰的。

  ·我还可以证明自己与他人一样出色。

  .我的家人期望我这样做。

  ·他们会因此更加喜欢我、爱我、尊重我。

  不保持家里井井有条的弊端

  .我会想到自己很懒。

  .我会让家人感到失望。

  ·.这令我再一次表明我不行。

  ·家人会对我气愤、失望、甚至不承认我。

  .我会想到自己很失败。

  .我会感到自己真没用。
  以上这些利弊是完美主义的思维方式,包括:期望他人(家人)赞同;完不成目标会感到自己懒惰,无价值;以及社会比较{其他人这么做,因此我也必须这么做)
  你可以考虑一下宝琳的观念,想一想,你将如何帮助她?你将对她说什么?你是否同意她的想法?如果同意,那么思考一下其中的含义,这意味着,如果你来到宝琳家,发现她正垂头丧气地坐在厨房里,什么事情也做不了。你对她说:瞧,宝琳,你怎么这么懒,别人都会把家收拾得千干净净,为什么你不能?你的家人期望你做好,你却令他们失望,他们将对你大发雷霆。你不如其他人那样优秀,你毫无价值。事实上,你不可能这样对待一个抑郁的人,甚至不会这样想(如果你的内部折磨者控制了你的观念,你可能会这样想,但却不会说出来)为什么?即使不是一个心理学家,你都会明白,这样做只能使她更加抑郁。因此,让我们想像一下,你到宝琳家来帮助她,你将如何对她说?首先,你必须对她的情绪敏感。
  瞧,宝琳,你现在感到抑郁,因此所有的事情对你而言都像登山一样困难。让我们计划一下你能做的事,井从头开始。如果你做一件事,就表明你已前进了一步。
  接着,你会找出她的自我攻击观念:
  你知道,当你感觉良好时,你舱将家务处理得很好,这与懒惰无关。如果你真的懒惰,你就会翘起;郎腿,安然地读报纸。或许你已经厌烦?做家务,因此,你做起来感到困难;或许,你感到独自在家j艮孤独。如果真是这样,让我们考虑一下,看如何改变现状。但首先,你不要认为自己很懒惰。
  下一步,你可能会指出她的社会比较观念:
  别人在不抑郁时候能够做家务,但多数人在抑郁的时候也不愿做。与他人比较,只会使你感觉更加糟糕,你不要想别人能做什么,你只需要弄清自己能够做什么。
  下一步,你可以与她谈论一下家庭期望:
  你是否求助于你的家人?哈,我发现了,你认为这样做会使你依赖他们,井感到自己不如他们。但目前最重要的是,你要获得你所需要的帮助,表达自己的感受。有时,我们需要学会如何让他人帮助我们。你认为你的家人会因此批评你吗?你有这方面的证据吗?即使有,也说明他们对你要求太高。而且关键问题在于,如果他们指责你,你不一定要当作事实来接受。或许他们无法理解抑郁的感觉有多么糟糕。他们很幸运,但这不等于他们有权论断他人。当然,如果你向他们发怒或攻击他们,只会激起他们的防御反应。但如果你坦诚相待,他们会理解你的。你试过吗?你是对他人的帮助表示感激,还是抱怨着接受?
  现在,你知道该如何帮助宝琳:首先,你必须认识抑郁,然后从小事做起,循序渐进;然后,你帮助宝琳停止自我攻击,转变全或无的思维观念(“我不得不全部做完它”);再后,你帮助她克服向他人求助的心理障碍,因为你意识到家人的帮助对她很重要。你或许还会关注她的思维习惯,她是否忽略了生活中的积极方面?她是否过分概括化?你最不可能做的就是消极地对待她,因为你知道这样做没有用。
  你现在知道了如何使用这种方法帮助宝琳,同样,你也可以将其用在自己身上。
  我们已经讨论过宝琳的状况,从表面上看,这里不包含竞争意识或完美主义,事实上,两者都存在。原因有二:首先,如果宝琳认为所有的人都可能遇到这些问题,她就不会如此消极地对待自己;其次,她总想一次做完所有的事,而不会循序渐进。因此,她最好是学会少做点,而不是达到理想化状态。我举这一例子的另一个原因是,宝琳面临的问题,是抑郁状态下经常出现的。事实上,我们对自己的工作或成绩,抱有完美主义态度,并不是问题的关键,只有当人们希望做得更多,并且没有达到既定的目标时,问题才会出现。
  要想解决这些问题,必须接受自己的极限:我们并不完美。我们应当接受挫折和失败,既不自我攻击,也不过分沮丧。我们不可能全部做完,但这不等于说我们不能向目标迈进。
  在解决你所面临的问题方面,你并没有尽力。你应付失败或失望的方式导致了你的问题,这就是为什么说,成功的关键在于敢于失败。失败的时候,我们能够学会友善地对待自己。成功的时候,大家都会感到很开心。我们必须学会在失意的时候,减少自己的消极情绪。其次,我们也要学会排列主次,弄清哪些对我们而言是重要的,哪些不是。你认为是把全部精力用来把家收拾得一尘不染好呢?还是轻松地看待家务,把精力集中在如何处理好家庭关系上呢?成就比家庭关系更重要吗?

 

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